Как уже писал в ежедневнике, открыл канал тренировок на Ютубе. Снимаю свои тренировки. Теперь структура тренировок стала еще хаотичней, так как приходится подстраиваться под видео формат. Думаю месяца через 2-3 какая-нибудь структура тренировок появится. Здесь буду писать, что публикую на канале.
Пока было только пять тренировок:
Введение. Общая тренировка 1: Удары руками (Бокс), Удары ногами (Тхэквондо).
Общая тренировка 2: Стойки (Тхэквондо), Блоки (Тхэквондо), Удары руками (Тхэквондо).
Суббота: Кардио тренировка. Здесь имеются проблемы. Попытался бить удары в грушу руками и ногами в течении 2х минут сериями и одиночными ударами руками и ногами с короткими паузами 2-3 секунды, после этого отдых на 2 минуты. Выдержал только 3 раунда. После этого полный упадок сил. Надо определить это возрастное или физическая подготовка. Склоняюсь, что физическая подготовка. Увеличу количество кардио тренировок.
Воскресенье: Формальные комплексы тхэквондо и отработка ударов руками и ногами.
P.S. Пока все неструктурировано, но мне кажется должна быть чёткая структура тренировок. Единственно с количеством и продолжительностью определился точно. 6 раз в неделю, часовая или полуторачасовая тренировка думаю оптимально. Пока обычная неделя: 3 тренировки — отработка ударов ногами и 3 тренировки — отработка ударов руками и ногами. Специализированная неделя: 1 тренировка на растяжку, 1 силовая тренировка, 1 кардио тренировка, 3 тренировки — отработка ударов руками и ногами.
Прочитал самые последние правила и посмотрел последние соревнования. Как же всё меняется. Правила поменялись ещё, я смотрел старый вариант. В начале поменялось на то что можно держать ногу поднятой только 3 секунды, а теперь ещё и то что если поднял ногу то надо бить. Стало конечно лучше, тем не менее это наверное остается базовой стойкой для отработки, а в спарринге она остаётся промежуточной с которой наносят разные «слабые удары» для набора очков. 🙂 Буду дальше отрабатывать новую технику.
Так как почти не занимался тхэквондо последнее время, многое упустил. С введением электронного судейства техника поединков изменилась. Не скажу, что мне нравится, так как теперь электронные датчики фиксируют довольно слабые удары и тхэквондо превратился больше в набор очков, но надо всё таки быть в курсе последних событий. Поэтому решил освоить новую технику ради интереса.
Старая основная боевая стойка ап-соги (앞 서기) представляет собой шаг с равномерным распределением веса тела. Аналогичная стойка с небольшими вариациями используется в боксе. Такая стойка позволяет быстро передвигаться вперед-назад, влево- вправо и проводить акцентированный удар с обоих ног, а также проводить удары ногами с разворотом. Это наверное справедливо и для ударов руками.
К старой боевой стойке добавилась стойка с поднятой передней ногой. Даже не знаю, как она называется. Раньше она тоже применялась, для того чтобы столкнуть соперника или потянуть время не давая ему ударить. Не помню точно, но мне кажется за злоупотребление этим давали предупреждение. С точки зрения реального боя, такая стойка наверное бесполезная, она неустойчивая и не позволяет сделать акцентированный удар, чтобы остановить оппонента, который может довольно легко сократить дистанцию и исключить все дальнейшие удары ногами, чем сильно тхэквондо.
С точки зрения текущих правил тхэквондо, такая стойка довольно удачная. Если держать переднюю ногу на определенной высоте, можно полностью перекрыть почти все удары соперника и в тоже время бить навстречу этой же ногой.
Пока я только начал изучать удары с такой стойкой. Довольно тяжело перестроиться. Буду продолжать писать о том, как осваиваю новую технику и упражнениях для отработки.
Купил наконец боксерские перчатки и внутренние перчатки вместо бинтов. В соответствии с своим весом выбрал 12 унцовые перчатки. Перчатки фирмы IBF, сделаны в Пакистане. Не думаю, что известный бренд, но выбирал на основе отзывов на Амазоне. Изначально собирался покупать Everlast. К сожалению, недорогие модели имели много негативных отзывов, а неплохие модели мне показались слишком дорогими. Внутренние перчатки Advanced Choice. Не думаю, что тоже известная марка.
Первое впечатление от перчаток, с одной стороны руки летят мощнее, с другой стороны чувствуется небольшая скованность. Сами перчатки жестковатые, наверное в спарринге не хотелось получать по голове этими перчатками. Но я и не собирался в них спариннговаться, а для груши неплохи. Внутренние перчатки не очень удобные, плохо сидят. Наверное надо было купить подороже или пользоваться бинтами.
Теперь в планах купить ещё пару лап. Так как, лапы от тхэквондо не очень подходят.
До этого учил формальные комплексы в конце тренировки. Сейчас решил дополнительно выделить один день на формальные комплексы. Когда выучу минимальный набор, перейду опять только на отработку в конце тренировки.
С сыном разучиваем восемь начальных пхумсе (품새) — тхэкыг (태극). Сам разучиваю мастерские пхумсе: корё (고려), кымганг (금강) и тхэбек (태백). Позже думаю добавить пхёнгвон (평원).
Используем разные методы: отдельное выполнение элементов, выполнение на счет с фиксацией позиций, отработка только сложных элементов и выполнение всего комплекса. Также просматриваем видео с исполнением комплексов спортсменами и мастерами из Кореи.
