Ура! Получил четвертый дан в тхэквондо. Правда толку мало, все равно никого не тренирую. Школу не собираюсь открывать.

Буду писать тут только какие-нибудь интересные новости по этой теме, так как открыл специальный сайт на эту тему EWKO.COM | E Workout.

Решил померить силу удара рукой на очередной тренировки. Записываю для статистики. Каждая цифра — средняя сила по 10 ударам.

Левый прямой: 58, 62, 54.

Правый прямой: 60, 56, 60.

Левый боковой: 73, 74, 85.

Правый боковой: 82, 103, 97.

Левый снизу: 70, 66, 64.

Правый снизу: 69, 68, 72.

Появился трекер ударов и пульсометр, поэтому начинаю вести статистику. Кардио тренировка заключается в нанесении ударов в грушу, на которой закреплен трекер ударов. В самый первый раз меня хватило на 3 сета по 3 раунда в 30 сек. Каждый сет состоял из 3х раундов: удары руками, удары ногами и смешанные удары. Первый раунд был разогревочным. Два последующих в полную силу.

Во второй раз уже с трекером решил исключить смешанные удары, так как трекер не различает удары ногой или рукой. Так же как и в первый раз первый раунд разогревочный, два последующих в полную силу. Время раунда поменял на 40 сек. так как это минимальное время в программе трекера. В каждом сете, также по три раунда, первый разогревочный сет проводил как и раньше. Второй сет был только на руки и третий сет только на ноги.

Итоги сета на руки:

Время: 2 мин, количество ударов: 70, скорость 0.5 ударов в сек., средняя сила ударов 70 кг.

Итоги сета на ноги:

Время: 2 мин, количество ударов: 46, скорость 0.4 ударов в сек., средняя сила ударов 87 кг.

Пульс в среднем не доходил до 130, но максимум был 170. Думаю, надо пытаться нанести больше ударов с большей силой. Посмотрим, как получится на следующей подобной тренировке. Пока чувствую, что не хватает сил.

Запись тренировки здесь.

Уже записал 23 своих тренировок на Ютуб. Определился с видами тренировок. Всего 4 вида тренировок: общая, специализированная, базовая и свободная.

В общей тренировке отрабатываю разные удары руками и ногами из бокса и тхэквондо, перемещения, серии ударов и т.д.

В специализированной тренировке концентрируюсь на одном ударе или виде нагрузке. Например, силовая, растяжка, выносливость и т.д.

Базовая тренировка служит для разбора основ тхэквондо. Сюда входят стойки, удары руками и ногами, перемещения, формальные комплексы (пхумсэ).

В свободной тренировке занимаюсь отработкой новой техники.

Как уже писал в ежедневнике, открыл канал тренировок на Ютубе. Снимаю свои тренировки. Теперь структура тренировок стала еще хаотичней, так как приходится подстраиваться под видео формат. Думаю месяца через 2-3 какая-нибудь структура тренировок появится. Здесь буду писать, что публикую на канале.

Пока было только пять тренировок:

Введение. Общая тренировка 1: Удары руками (Бокс), Удары ногами (Тхэквондо).

Общая тренировка 2: Стойки (Тхэквондо), Блоки (Тхэквондо), Удары руками (Тхэквондо).

Специализированная тренировка 3: Удары ногой сбоку — Дольо чаги (Тхэквондо).

Специализированная тренировка 4: Растяжка (Тхэквондо).

Общая тренировка 5: Удары руками (Бокс).

Пока выстраиваю структуру тренировок. Ввёл недельную специализированную тренировку. Ещё нет четкой структуры. Структура тренировок на этой неделе:

Понедельник: Тренировка на растяжку.

Вторник: 70% отработка ударов руками, 30% отработка ударов ногами.

Среда: Силовая тренировка.

Четверг: 70% отработка ударов руками, 30% отработка ударов ногами.

Пятница: Отдых.

Суббота: Кардио тренировка. Здесь имеются проблемы. Попытался бить удары в грушу руками и ногами в течении 2х минут сериями и одиночными ударами руками и ногами с короткими паузами 2-3 секунды, после этого отдых на 2 минуты. Выдержал только 3 раунда. После этого полный упадок сил. Надо определить это возрастное или физическая подготовка. Склоняюсь, что физическая подготовка. Увеличу количество кардио тренировок.

Воскресенье: Формальные комплексы тхэквондо и отработка ударов руками и ногами.

P.S. Пока все неструктурировано, но мне кажется должна быть чёткая структура тренировок. Единственно с количеством и продолжительностью определился точно. 6 раз в неделю, часовая или полуторачасовая тренировка думаю оптимально. Пока обычная неделя: 3 тренировки — отработка ударов ногами и 3 тренировки — отработка ударов руками и ногами. Специализированная неделя: 1 тренировка на растяжку, 1 силовая тренировка, 1 кардио тренировка, 3 тренировки — отработка ударов руками и ногами.