Отрабатываю индивидуально. Поэтому только в грушу. Так как у меня небольшой опыт занятий боксом (3-4 месяца) приходится много смотреть Ютуб и учиться. Плохо, что не могу себя посмотреть и некому подсказать.

Начал тренировки с отработки одиночных ударов. С начала бил только прямой с передней руки. Потом прямой с задней руки. Далее стал отрабатывать левый и правый боковой, в конце добавил два удара снизу.

Сейчас, когда уже немного освоил одиночные удары, пытаюсь бить небольшие связки.

1. Два прямых передней рукой (2 удара).
2. Прямой с передней руки и с задней руки (2 удара).
3. Два прямых с передней руки и с задней руки (3 удара).
4. Прямой с передней руки и боковой с задней руки (2 удара).
5. Боковой с передней руки и с задней руки (2 удара).

Защитных движений и передвижений много не делаю, так как просто не знаю пока. Пока из передвижений только использую подшаг вперед, подшаг назад, также как в тхэквондо.

Количество одиночных ударов по 20 на каждую руку. Выходит 60: 20 прямых, 20 боковых и 20 снизу. Ну иногда меняю в голову, в корпус.

Количество связок по 20 на каждую связку.

Отдыхаю, когда устаю, обычно короткий отдых после 20 ударов и более длительный с растяжкой после 40 ударов. На большее не хватает, все таки возраст уже немаленький.

И так 6 тренировок в неделю по часу или по часу и 15 минут. Пока на полтора или два часа не хватает.

Так как мне наконец-то удалось заставить себя тренироваться 6 раз в неделю по часу, стали появляться идеи о программе тренировок. Может быть будет кому полезно, да и самого появится стимул улучшаться. Пока тренируюсь хаотично. Радуюсь, что могу выдержать 6 раз в неделю. До этого было 2-3 раза, иногда пропускал. Потом довел до 4-х раз, потом до 5 и наконец до 6-ти.

Вообще оптимально разбивать тренировки с отдыхом. Например, 3 раза: это Понедельник — Среда — Пятница. 4 раза: Понедельник — Вторник — Четверг — Пятница. Так как я тренируюсь уже 6 раз в неделю, у меня выходной только Воскресенье и я стараюсь чередовать нагрузки: типа Понедельник — тренировка ударов ногами в грушу, Вторник — тренировка ударов руками, Среда — силовая тренировка ног, Четверг — формальные комплексы и растяжка, Пятница — тренировка ударов руками в грушу. Суббота — спарринг с сыном.

В общем буду писать тут свои наработки.