Отрабатываю индивидуально. Поэтому только в грушу. Так как у меня небольшой опыт занятий боксом (3-4 месяца) приходится много смотреть Ютуб и учиться. Плохо, что не могу себя посмотреть и некому подсказать.
Начал тренировки с отработки одиночных ударов. С начала бил только прямой с передней руки. Потом прямой с задней руки. Далее стал отрабатывать левый и правый боковой, в конце добавил два удара снизу.
Сейчас, когда уже немного освоил одиночные удары, пытаюсь бить небольшие связки.
- Два прямых передней рукой (2 удара).
- Прямой с передней руки и с задней руки (2 удара).
- Два прямых с передней руки и с задней руки (3 удара).
- Прямой с передней руки и боковой с задней руки (2 удара).
- Боковой с передней руки и с задней руки (2 удара).
Защитных движений и передвижений много не делаю, так как просто не знаю пока. Пока из передвижений только использую подшаг вперед, подшаг назад, также как в тхэквондо.
Количество одиночных ударов по 20 на каждую руку. Выходит 60: 20 прямых, 20 боковых и 20 снизу. Ну иногда меняю в голову, в корпус.
Количество связок по 20 на каждую связку.
Отдыхаю, когда устаю, обычно короткий отдых после 20 ударов и более длительный с растяжкой после 40 ударов. На большее не хватает, все таки возраст уже немаленький.