Отрабатываю индивидуально. Поэтому только в грушу. Так как у меня небольшой опыт занятий боксом (3-4 месяца) приходится много смотреть Ютуб и учиться. Плохо, что не могу себя посмотреть и некому подсказать.

Начал тренировки с отработки одиночных ударов. С начала бил только прямой с передней руки. Потом прямой с задней руки. Далее стал отрабатывать левый и правый боковой, в конце добавил два удара снизу.

Сейчас, когда уже немного освоил одиночные удары, пытаюсь бить небольшие связки.

1. Два прямых передней рукой (2 удара).
2. Прямой с передней руки и с задней руки (2 удара).
3. Два прямых с передней руки и с задней руки (3 удара).
4. Прямой с передней руки и боковой с задней руки (2 удара).
5. Боковой с передней руки и с задней руки (2 удара).

Защитных движений и передвижений много не делаю, так как просто не знаю пока. Пока из передвижений только использую подшаг вперед, подшаг назад, также как в тхэквондо.

Количество одиночных ударов по 20 на каждую руку. Выходит 60: 20 прямых, 20 боковых и 20 снизу. Ну иногда меняю в голову, в корпус.

Количество связок по 20 на каждую связку.

Отдыхаю, когда устаю, обычно короткий отдых после 20 ударов и более длительный с растяжкой после 40 ударов. На большее не хватает, все таки возраст уже немаленький.

И так 6 тренировок в неделю по часу или по часу и 15 минут. Пока на полтора или два часа не хватает.